ქცევითი ძილის მედიცინა
ძილის კოუჩინგი
პრაქტიკული ჩვევები და რეჟიმი ძილის გასაუმჯობესებლად
ძილის კოუჩი სწავლობს თქვენს ძილის დღიურს, გარემოს და დღის ჩვევებს, შემდეგ ქმნის პერსონალიზებულ ჰიგიენის პროტოკოლს — სტაბილური გამოღვიძების დრო, სინათლის ზემოქმედება, ტემპერატურის რეჟიმი და ძილამდე რიტუალები. CBT-I-სგან განსხვავებით, ეს მიდგომა ძილის შეზღუდვას არ იყენებს, ამიტომ კარგად ეპყრობათ.
საუკეთესო შესაბამისი სპეციალისტები
სპეციალისტები შერჩეულია დემო-პროფილისა და მკურნალობის შესაბამისობის მიხედვით.
ყველა სპეციალისტი
მტკიცებულება და ლიტერატურა
მტკიცებულების დონე
შერეული — ეფექტურია ცხოვრების სტილით გამოწვეული ძილის სირთულეებისთვის; შეზღუდული — ქრონიკული უძილობის ცალსახა მკურნალობად
დიაგნოზის მიხედვით
ეფექტი
მტკიცებულება მუდმივად ვითარდება. ამ განყოფილებას რეგულარულად ვაახლებთ.
ჩაწერამდე: გაითვალისწინეთ ორსულობა, სისხლის გამათხელებლები, ინფექცია, კანის პრობლემები ან ნემსების მძიმე შიში
ჯერ ჰკითხეთ სპეციალისტს, თუ
- ხმამაღლა ხვრინავთ, ძილის დროს სუნთქვა გიწყდებათ ან დასვენებული ვერ იღვიძებთ — ქოუჩინგამდე ობსტრუქციული ძილის აპნოე გამოირიცხოს
- სამ თვეზე მეტია ებრძვით უძილობას — ექიმთან განიხილეთ, ხომ არ არის CBT-I შესაფერისი ძირითადი ინტერვენცია
- გიწერიათ საძინებელი მედიკამენტები — ქოუჩინგი ცალსახა გაუქმებისთვის საკმარისი არ არის; ექიმის ზედამხედველობით CBT-I პროტოკოლი უფრო უსაფრთხოა
მოერიდეთ / გადადეთ, თუ
- აქტიური ზომიერი ან მძიმე უძილობა (კვირაში 3+ ღამე, 30+ წუთი სირთულეები) მნიშვნელოვანი დღის დარღვევებით — CBT-I-ზე გადასვლა
- ცირკადული რიტმის დარღვევის ეჭვი — ძილის სპეციალისტმა ჯერ ცირკადული რეპოზიციონირება უნდა წარმართოს