MBSR — სტრეს-შემცირება მაინდფულნესით

MBSR არის 8-კვირიანი სტანდარტიზებული ჯგუფური კურსი, შემუშავებული ჯონ კაბატ-ზინის მიერ მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლაში 1979 წელს, და ის ერთ-ერთი ყველაზე კარგად შესწავლილი ფსიქოსომატური ინტერვენციაა კლინიკურ კვლევებში. ყოველ კვირას ტარდება 2,5-საათიანი ჯგუფური გაკვეთილი; გარდა ამისა, მონაწილეები ყოველდღიურად სახლში 30–45 წუთს ივარჯიშებენ. ძირითადი პრაქტიკებია: სხეულის სკანირება (ყურადღების ნელი, სისტემატური გადაადგილება მთელ სხეულში, რომელიც ავითარებს ინტეროცეფციურ ცნობიერებას და წყვეტს ფონურ რუმინაციას), ჯდომის მედიტაცია (სუნთქვის, შეგრძნებების, აზრებისა და ემოციების დაკვირვება ავტომატური რეაქციის გარეშე), ცნობიერი მოძრაობა (ნაზი იოგა, მიმართული სხეულის შეგრძნებაზე და არა პოზებზე) და ყოველდღიურ საქმიანობაში ჩართული არაფორმალური მაინდფულნესი. მე-6 კვირაში ტარდება სრული სიჩუმის დღე — ყველაზე ინტენსიური სესია, რომელიც გამიზნულია პრაქტიკის გახანგრძლივებულ, შეუფერხებელ ფორმატში კონსოლიდაციისთვის. მექანიზმი არ არის მარტო მოდუნება: MBSR ავარჯიშებს ყურადღების სპეციფიკურ პოზიციას — შიდა გამოცდილების ცნობისმოყვარეობითა და ავტომატური რეაქტიულობის გარეშე დაკვირვებას — რომელიც ამცირებს სტრეს-კოგნიციების გამაძლიერებელ ეფექტს ფიზიკურ სიმპტომებსა და ემოციურ მდგომარეობებზე. ყველაზე სტაბილური შედეგები ფიქსირდება ქრონიკული სტრესის, შფოთვის, დეპრესიის რეციდივის პრევენციისა და ქრონიკული ტკივილის კატასტროფიზაციის შემთხვევებში; ეფექტის სიდიდე ზომიერია, მაგრამ მდგრადი.